کنترل فشار خون بالا با یوگا

کنترل فشار خون بالا با یوگا

یکی از بیماری های شایع در سبک زندگی نوین، مشکلات فشار خون است که در صورت عدم درمان و حتی پیشگیری می تواند بسیار خطر افرین باشد. نمی توان گفت که فشار خون بالا تنها مختص افراد سالمند است زیرا تغییر عادات غذایی و همچنین تغییرات ایجاد شده در نوع و سبک زندگی در جامعه امروزی، موجب شده است تا این بیماری در سنین جوانی نیز گریبانگیر برخی از افراد گردد. یکی از روش های کنترل فشار خون بالا انجام حرکات یوگا است.

فشار خون بالا در میان متخصصین حوزه پزشکی و فعالان این حوزه به قاتل خاموش معروف است زیرا عامل اصلی مشکلاتی نظیر سکته های قلبی و مغزی و مرگ های ناگهانی ناشی از ایست قلبی، همین بیماری به ظاهر ساده است.

اما در مورد درمان فشار خون بالا، به عبارت بهتر در مورد روش های درمانی این بیماری چقدر آگاهی دارید؟ همه ما می دانیم که یکی از راه های درمانی بسیاری از بیماری ها و مشکلات، ورزش کردن و تحرک است.

اما جالب است بدانید که ورزش یوگا، با وجود اینکه شاید ورزشی با تحرک کم به نظر برسد، یکی از راه ها و روش های موثر در دمان فشار خون بالا است که برای تمام افراد و در تمام سنین نیز قابل انجام است.

یوگا و تاثیر آن بر فشار خون بالا

نتایج به دست آمده طی تحقیقات علمی به عمل آمده در مورد تاثیر ورزش یوگا بر کاهش فشار و درمان فشار خون بالا، بسیار جالب توجه بودند.

بر اساس این مشاهدات و تحقیقات، محققان و دانشمندان اعلام کردند که انجام روزانه برخی از تمرینات یوگا، به مدت یک ربع، می تواند تا حد قابل توجهی فشار خون را در افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد.

مهمترین مکانیسم ورزش یوگا در کاهش فشار خون در افراد مبتلا به این بیماری، کاهش سطح استرس در آن ها بود. از آن جا که زندگی مدرن، یک زندگی پر از هیجان و استرس است، سر منشاء اصلی بسیاری از بیماری ها نیز همین استرس است. بنابراین به جرات می توان گفت کاهش استرس می تواند تا حد زیادی در درمان و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها از جمله فشار خون موثر باشد.

در همین راستا، ورزش یوگا نیز با انجام حرکات کششی، حرکات تنفسی و تمرکز، دارای مکانیسم ایجاد آرامش و کاهش میزان استرس در افراد بوده و به عنوان یک ورزش مفید و بسیار موثر در درمان و کنترل فشار خون بالا معرفی شده و مورد استفاده قرار می گیرد.

تأثیر حرکات یوگا برای فشار خون بالا

همان گونه که در بخش قبل به آن اشاره شد، ورزش یوگا شامل برخی حرکات کششی در کنار تمرینات هوازی و تمرکزی برای رسیدن به آرامش و کاهش استرس است.

اگر شما هم از مشکل فشار خون بالا رنج می برید، می توانید برخی از این تمرینات را در منزل انجام دهید.

شاید پس از انجام روزانه تمرینات یوگا، تاثیر مشهود و بسیار محسوسی در میزان فشار خون خود احساس نکنید. اما از نظر بالینی، تاثیرات انجام حرکات یوگا در کاهش فشار خون بالا، بسیار زیاد و کاملا مفید گزارش شده است.

یکی از مهمترین تاثیرات انجام حرکات یوگا بر کنترل فشار خون بالا، کاهش احتمال انسداد عروق و تصلب شرایین و در نتیجه کاهش قابل توجه خطر بروز سکته قلبی و مغزی در افراد دارای فشار خون بالا است.

اما کدام یک از حرکات یوگا برای کاهش و کنترل فشار خون می توانند موثر تر باشند؟

حرکات یوگا برای کنترل پرفشاری خون

اگر بخواهیم در مورد حرکات مفید یوگا بر فشار خون بالا صحبت کنیم می توانیم به چند حرکت ساده اما کاملا موثر به صورت خلاصه اشاره کنیم.

  1. حرکت پل:

در این حرکت ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را به صورت زاویه دار، به پهنای باسن باز کنید. کف پاها را روی زمین قرار دهید؛ دست ها باید به موازات بدن بر روی زمین قرار گیرند.  به صورتی که کف دست روی زمین باشد.

با فشار بر کف پاها، باسن و کمر را به صورت کاملا صاف از زمین بند کنید؛ چند ثانیه در این حالت باقی مانده و نفس عمیق بکشید و سپس به حالت اولیه باز گردید، طوری که گودی کمر کاملا با زمین مماس شود.این تمرین را در یک ست ۱۰ تایی انجام دهید.

  1. رساندن سر به زانو:

این تمرین را می توان یکی از موثرترین حرکات در کاهش فشار خون بالا نام برد. برای انجام این حرکت بر روی زمین بنشینید و پای راست خود را به صورت کاملا صاف روی زمین دراز کنید؛ کف پای چپ را کاملا مماس با ران پای راست قرار داده و با گرفتن کف پای راست با دو دست سعی کنید تا جای ممکن سر را به زانوی راست خود نزدیک کنید.

دقت کنید که در این تمرین زانو باید صاف باقی بماند و در هنگام پایین آوردن سر به سمت زانو، نفس عمیق بکشید؛ در همین حالت ۳ بار نفس عمیق بکشید و سپس به حالت اولیه باز گردید.

  1. دراز کردن پاها روی دیوار:

در مقابل دیوار دراز بکشید به گونه ای که وقتی پاها را روی دیوار دراز می کنید، زاویه قائمه با بدن شما ایجاد کنند. یک بالشت زیر سر خود قرار دهید و کاملا پایین تنه خود را به دیوار بچسبانید؛ انجام این حرکت محدودیت زمانی ندارد و تا هر زمان که احساس راحتی و آرامش داشته باشید می توانید این حالت را برای کنترل فشار خون بالا حفظ کنید.